השמש - good or bad?/ תמר כץ

הקיץ הגיע, השמש קופחת ואת יוצאת למרפסת, לגינה עם הילדים, לבריכה, לים ולטיול משפחתי...

אם כמוני, במהלך השנים, שמעת עובדות סותרות ומבלבלות על השמש והקרינה שלה,

הכתבה הזאת נכתבה בשבילך. מקווה שהיא תעשה לך סדר בראש.

מצד אחד אומרים ולא בלי בסיס, שהשמש מסרטנת, גורמת לפיגמנטציה ולהזדקנות העור,

ומאידך, ידוע שהיא האחראית היחידה ליצירת ויטמין די, הנוצר תחת העור (הויטמין היחיד שלא ניתן
לקבל ממזון). 

ובכלל, התחושה שהיא מעוררת בנו לעיתים, היא מלטפת ונפלאה, לא יכול להיות שאין בה טוב. 

"שמש צדקה ומרפא בכנפיה", האומנם?

גורמי הסיכון

השמש פולטת קרינה אלקטרומגנטית באורכי גל שונים: מהגלים הארוכים ביותר ועד לגלים הקצרים ביותר.

קרינה על-סגולה היא קרינה אלקטרומגנטית בעלת אורך גל קצר מזה של אור הנראה לעין האנושית.

ישנם שלושה סוגים של קרינה על-סגולה:

קרינה על-סגולה מסוג UVA) - A)

קרניים אלו, החודרות לעומק העור, הן האחראיות העיקריות לפיגמנטציה, קמטים ולהזדקנות מוקדמת של העור.

מחקרים שנערכו לאחרונה מראים כי קרינה זו עלולה לגרום ישירות לסוגים שונים של סרטן עור, כולל מלנומה, ר"ל.

קרינה על-סגולה מסוג UVB) - B)

קרניים אלו הן הגורם העיקרי לכוויות עור, והן נחשבות לגורם העיקרי לסרטן עור מסוג תאי בסיס, תאי קשקש 

ומלנומה, ר"ל.

קרינה על-סגולה מסוג UVC) - C)

קרניים שאינן מגיעות לכדור הארץ, אלא נספגות ומתפזרות באטמוספירה.

הקרינה הזאת נוכחת ומסוכנת. אי אפשר להתעלם ממנה.

עכשיו אספר לך על כל הטוב שבה, בשמש.

מצב רוח
מדענים גילו שאור שמש עשוי להשפיע על תפקוד מערכת העצבים המרכזית - ובמיוחד בכל הנוגע לרמות ההורמון 

סרוטונין. 

סרוטונין הוא נוירוטרנסמיטור שמיוצר בהיפותלמוס ומסייע לתאי מוח ותאי עצב אחרים לתקשר ביניהם. יש לו 

תפקידים מגוונים בוויסות השינה והאכילה שלנו, אולם התפקיד המוכר ביותר שלו הוא אחריות על ייצוב מצב הרוח 

שלנו, תחושת ה-well being שלנו ורמת האושר הכללית.

אור שמש מסייע לגוף לשחרר סרוטונין, ולכן בתקופות שבהן אנחנו לא מרבים להיחשף אליו, כמו בחורף למשל, 

ההיפותלמוס מייצר פחות סרוטונין. 

דבר זה מעלה את הסיכוי להופעתם של תסמיני דיכאון וחרדה, שעלולים להתפתח למצבים של הפרעת מצב רוח 

עונתית (נקראת גם: דיכאון חורף). 

הפרעה זו אופיינית לחודשי הסתיו והחורף, והסובלים ממנה לרוב מדווחים על הטבה בתסמינים בחודשי האביב 

והקיץ, שבהם שעות האור מתארכות.

ויטמין די

לאור השמש יש תפקיד חשוב בתהליך הייצור של ויטמין D בגוף, שלו יתרונות בריאותיים רבים. ויטמין D מסייע לגוף 

לספוג סידן ולעשות מינרליזציה. מינרליזציה היא תהליך שמתאר את היווצרות מבנה העצם, והפיכתה לחומר קשיח 

וחזק.

חשיפה לאור השמש היא הדרך העיקרית לקבל ויטמין D, אם כי חשוב להבין שאור השמש עצמו אינו מכיל את 

הוויטמין. קרני ה-UV שמגיעות מאור השמש גורמות לעור לייצר את הוויטמין כשהן באות איתו במגע. 

מחקרים הראו ששמירה על רמות נאותות של ויטמין זה בדם נמצאה קשורה בסיכונים מופחתים להתפתחות של מגוון 

מחלות, בהן טרשת נפוצה וגם מספר סוגים של סרטן.

חשוב לדעת שעם הגיל נפגעת היכולת לייצר ויטמין D. אנשים מעל גיל 65 מייצרים רק רבע מהכמות שמיוצרת בגופם 

של מבוגרים צעירים. גם צבע עור משפיע על יכולת הייצור של וויטמין D, עור כהה מייצר פחות ממנו. לכן, לאנשים 

שנמנים על הקבוצות הללו ייתכן שכדאי לקחת ויטמין D בצורה של תוסף תזונה. קשה לקבוע אמת מידה גורפת 

שתתאים לכל אדם באשר הוא לגבי משך זמן החשיפה לאור השמש שיאפשר ייצור כמות מספקת של ויטמין D. עבור 

רבים, 30-45 דקות של חשיפה לשמש ביום זה מספיק. אולם, זה יכול להשתנות בהתאם לצבע עור, מזג האוויר ועוד.

אם בדיקת הדם שלך מראה על חסר בויטמין די, הזדרזי לרכוש תוסף של 1000 יחידות בטיפה וטפטפי לך כל בוקר 

5 טיפות לחצי כוס מים.

סבירות נמוכה לקוצר ראיה אצל ילדים

מחקרים הצביעו על כך שילדים שמבלים יותר זמן בחשיפה לשמש נמצאים בסבירות נמוכה יותר לפתח קוצר ראייה. 

סקירת מחקרים שפורסמה בשנת 2012 על ידי האקדמיה האמריקנית לרפואת עיניים מצאה שעבור כל שעה שילדים 

(עד גיל 20) בילו בחוץ, הסבירות שהם יפתחו קוצר ראייה בעתיד ירד ב-2 אחוזים.

שיפור איכות השינה

לאור השמש תפקיד חיוני בוויסות השעון הפנימי שלנו. המנגנון הזה, שידוע גם בשם 'השעון הצירקדי', מנתב את 

ההתנהגות שלנו בהתאם לשעות היום, ומכתיב את זמני ההרדמות, השינה והאכילה שלנו. אור הוא אחד הגורמים 

המשמעותיים ביותר שמניעים את מחוגיו של השעון הזה.

השעון הצירקדי חייב לעבור מדי יום תהליך של סנכרון עם הסביבה, כך הוא מתאים את עצמו לשעות האור המשתנות 

בהתאם לעונות השנה או למצב שבו אנחנו עוברים לאיזור זמן אחר הסינכרון הזה מתרחש בעקבות חשיפה לאור 

וחושך. חשיפה קבועה לאור שמש מאמנת את המוח להירדם כשמחשיך, וזה כשלעצמו מסייע לכם לישון טוב יותר 

בלילה.

וכאן אני מגיעה לעיקר: איך את עושה את זה? נזהרת מהקרינה וסופגת את היתרונות?

התשובה מתחלקת לשני חלקים.

החלק הראשון והבסיסי הוא התזונה שלך. כן התזונה.

אם את מזינה את גופך במזון בריאות המכיל כמות גדולה אנטיאוקסידנטים (נוגדי חימצון) הנמצאים בכל הפרות 

והירקות ובפרט באלו שצבעם עז: סלק, ענבים, אוכמניות, רימון, תות ועוד. שותה הרבה מים ולא מכניסה מזון מתועש 

ומעובד, המכיל צבעי מאכל, חומרים משמרים, חומרי טעם וריח ועוד איכות העור שלך תהיה כזו שלא מסתכנת 

כאשר היא באה במגע עם השמש.

או במילים אחרות, ראית פעם טווס שסובל מפיגמנטציה? : )

אבל, כל זה בתנאי שאת מיישמת את התנאי השני:

חשיפה מבוקרת לשמש

-שעות הבוקר המוקדמות, או שעות אחה"צ (לא בין 10:00 ל-16:00)

- לא יותר מ-45 דקות ביום

מעבר לזה, בין אם את בטיול, בים, בבריכה, במסע קניות בצהריי היום-

את זוכרת ומיישמת את שבעת הכללים להתנהגות "חכם בשמש" -

ח יפוש צל - תמיד תראי אותי עוברת למדרכה המוצלת.

כ ובע – כובע עם שוליים, מתי שרק אפשר, רק שלא יעשה בושות... : )

מ שקפי שמש - תמיד. גדולות וכהות. עוזר גם לקמטוטים.

ב יגוד ארוך ומגן - בקיץ הכי שווה להיות צנועה...

ש עות בטוחות - את הסידורים עושה בשעות הערב. אפס פקקים...

מ סנן קרינה - רק בשמורות הטבע ובים. כשממש אין ברירה!

ש תייה - שותה המון ורק מים!

על החומרים הכימיקליים שבמסנני הקרינה וברוב תכשירי הקוסמטיקה, בכתבה נפרדת. 

ועד אז, מאחלת לך קיץ מלא בשמש טובה ובהרבה הרבה בריאות!

תמר